• Youtube
  • Facebook
  • Rss
  • Donirajte
  • Kontakt
  • Česta pitanja
  • 0Shopping Cart
Chan centar Hartovski vrh
  • O budizmu
  • O chanu
  • O nama
  • Naši programi
  • Uključite se
  • Kalendar
  • Istražite
  • Menu Menu
Meditacija na dah
Samostalna predavanja

Meditacija na dah

Chan meditaciju možemo prakticirati u svim položajima – sjedećem, ležećem, stojećem i u kretanju, no međutim, sjedeći položaj je iznimno važan i stoga mu se posvećuje posebna pažnja.

Kod sjedenja je najvažnije da nam je kralježnica uspravna i da se ni na što na naslanjamo. Da bismo mogli sjediti uspravne kralježnice, zdjelicu treba dovesti u okomit položaj. Da bi to bilo moguće treba sjediti na jastuku koji će nam odići kukove iznad koljena i tako olakšati održavanje okomitog položaja zdjelice. Vratnu kralježnicu također treba blago istegnuti i to tako što ćemo bradu malo povinuti prema prsima.

Za položaj nogu možemo odabrati bilo koji od tradicionalnih položaja pod uvjetom da se u njemu osjećamo udobno i stabilno. Ako nam ni jedan od tih položaja ne odgovara, možemo za sjedenje koristiti i meditacijsku klupicu, a ako nam ni to ne odgovara, možemo sjediti na stolici, pod uvjetom da nam je kralježnica uspravna i da se ne oslanjamo na naslon.

Ruke držimo uz tijelo sa šakama položenima u krilu tako da lijevi dlan položimo na desni. Palčeve malo odignemo i spojimo. Kada sjedimo u meditaciji potrebno je koljena prekriti ručnikom i tako ih utopliti. Dobro je napraviti u krilu malo povišenje, postolje na koje ćemo položiti dlanove. Naime, važno je da nam ruke ne vise, već da su oslonjene kako bismo ih mogli potpuno opustiti.

Jezik treba u usnoj šuplini položiti tako da vrh jezika blago dodiruje nepce pored gornjih zubiju. Usta bi trebalo držati zatvorenima. Pogled bi trebao biti spušten na otprilike metar, metar i pola ispred nas, a oči bi trebale biti poluotvorene. Ako je u početku prakse teško držati oči poluotvorene, možemo ih zatvoriti.

Ako smo pronašli svoj kutak za meditaciju, mjesto na kojem nas nitko neće uznemiravati dok sjedite, ako imamo podložak, jastuk, komotnu odjeću i ako nas k jastuku vodi istinsko nadahnuće da upoznamo sebe dublje i da otkrijemo svoje izvorno lice, s praksom smo već započeli.

Nakon što smo sjeli u ranije opisani položaj za meditaciju, a prije nego se potpuno umirimo dobro je iz kretanja u mirovanje prijeći na postupan, svjestan i blag način. To činimo tako da prvo položimo dlanove na koljena i zatim posve polagano i blago kružimo glavom tri puta u jednom i tri puta u drugom smjeru. Nakon toga položimo dlanove nisko na trubuh i tri puta duboko udahnemo i izdahnemo sav zrak iz pluća. Nakon tog sklopimo dlanove pred prsima i zatim ih spustimo u krilo u ranije opisani položaj.

To je trenutak kada tijelo treba potpuno umiriti. Ako je tijelo u stanju potpunog mirovanja biti će nam puno lakše osvijestiti sadržaje uma i jasno znati gdje je naš um u svakom pojedinom trenutku.

Kada smo tijelo umirili potrebno ga je i temeljito opustiti. Tijelo možemo opuštati dio po dio, počevši od glave pa sve do stopala ili ako imamo više iskustva u praksi to možemo učiniti i odjednom.

Kada nam ugodan osjećaj opuštenosti jednostavno prožima tijelo čineći ga laganim, ali jasno prisutnim, um možemo okrenuti disanju koje tada postaje jasno razaznatljivo. Meditacija na dah kreće tako da prvo vrijeme jednostavno uživamo u činjenici da dišemo, jer disati i ne disati čini razliku između života i smrti. Uživajući u disanju jasno prepoznajemo njegov ritam i stapamo se s tim ritmom ne uplićući se u njega i ostavlajući tijelu da ga samo određuje.

Ako nas u tom procesu počnu ometati misli koje nam odvraćaju pažnju od disanja, došao je trenutak kada trebamo primijeniti metodu brojanja daha. Tijelo i dalje diše u svom ritmu kojeg smo jasno svjesni. Udišući znamo da udišemo i izdišući znamo da izdišemo no pri svakom izdahu u sebi izgovorimo broj. Svakom izdahu pridružimo broj, brojeći od jedan do deset i ponavlajući taj ciklus za ciklusom sve do znaka koji označava kraj sjedenja.

U samom procesu meditacije brojanja daha događat će se da nam um odluta. Tada ga jednostavno treba vratiti natrag na metodu. Ako ne znamo naredni broj, uvijek se vraćamo na broj jedan i krećemo iz početka. Na lutajuće misli ne treba obraćati pažnju. Sva naša pažnja bi trebala biti na metodi. Razlika između raspršenog i usredotočenog uma je upravo u našoj sposobnosti da uspostavimo kontinuitet bivanja na metodi. Pritom, ne obraćati pažnju na lutajuće misli znači ne slijediti ih niti im se suprostavljati. U procesu prakse naš um će lutati, tonuti i sukobljavati. No cijelo vrijeme je važno jasno znati gdje je um i ne izgubiti iz vida metodu kao jedinu referentnu točku u mentalnom prostoru. Upravo u odnosu na nju znamo da je um negdje drugdje i znamo gdje ga trebamo vratiti.

Kada začujemo zvono koje označava kraj razdoblja sjedenja, iz meditacije izlazimo polagano, blago i potpuno svjesni svega što činimo, isto onako kako smo i ušli u meditaciju. Kada čujemo zvono, prvo usmjerimo pažnju na zvuk i odslušamo ga do kraja, zatim polagano pokrenemo prste na rukama i tek tada blago i polagano pokrenemo ruke sklapajući dlanove. Prije nego ustanemo potrebno je temeljito izmasirati tijelo.

Nakon sjedenja u meditaciji je važno zadržati opuštenost, svjesnost i prisutnost kroz sve ono što nadalje činimo.

Žarko Andričević

22. veljače 2021./by Chan centar
Tags: budisticka meditacija, kako meditirati, meditacija, meditacijska praksa, sto je meditacija na dah, tehnike meditacija, zazen, zen budizam meditacija, zen meditacija
Podijelite ovaj članak
  • Share on Facebook
  • Share on Twitter
  • Share on WhatsApp
  • Share by Mail

Prijavite se na naše novosti

Kategorije

  • Ciklusi predavanja (4)
  • Javna predavanja (35)
  • Novosti (40)
  • Predavanja shifu Sheng Yena (6)
  • Putopisi (8)
  • Samostalna predavanja (5)
  • Sutre i izvorni tekstovi (4)
  • Uncategorized @hr (1)
  • Vođena meditacija (3)
Izlog dobara

Loading view.
  • siječanj 2023

Kalendar od događanja

P Pon

U Uto

S Sri

Č Čet

P Pet

S Sub

N Ned

0 događanja, 26

0 događanja, 27

0 događanja, 28

0 događanja, 29

0 događanja, 30

0 događanja, 31

0 događanja, 1

0 događanja, 2

0 događanja, 3

0 događanja, 4

0 događanja, 5

0 događanja, 6

0 događanja, 7

0 događanja, 8

0 događanja, 9

0 događanja, 10

1 događaj, 11

19:00 - 20:30

Javno predavanje: Svjež pristup životu

Budistički centar
11. siječnja @ 19:00 - 20:30 CET

Javno predavanje: Svjež pristup životu

Jednom mjesečno naš učitelj Žarko Andričević održava online javna predavanja na kojima propituje tradiciju i praksu chana u suvremenom životu. Raspon tema seže od uvoda u Buddhin nauk i njegovanja saznajte više ...

0 događanja, 12

0 događanja, 13

0 događanja, 14

0 događanja, 15

0 događanja, 16

0 događanja, 17

0 događanja, 18

0 događanja, 19

0 događanja, 20

0 događanja, 21

0 događanja, 22

0 događanja, 23

0 događanja, 24

0 događanja, 25

0 događanja, 26

0 događanja, 27

0 događanja, 28

0 događanja, 29

0 događanja, 30

0 događanja, 31

0 događanja, 1

0 događanja, 2

0 događanja, 3

1 događaj, 4

2023-02-04 Featured

Sedmodnevno chan povlačenje

Featured

Sedmodnevno chan povlačenje

Recurring
Meditacija, jednostavna ali ne i lagana
Featured 4. veljače @ 17:00 - 11. veljače @ 14:00 CET Recurring

Sedmodnevno chan povlačenje

Sedmodnevna meditacijska povlačenja smatraju se osobito značajnima - kaže se da su inicijacija u praksu chana.  Zašto je to razdoblje njihov tradicionalni okvir? Toliko traje mjesečeva mjena - sedmodnevna meditacija saznajte više ...

1 događaj, 5

2023-02-04 Featured

Sedmodnevno chan povlačenje

  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
11. siječnja
11. siječnja @ 19:00 - 20:30 CET

Javno predavanje: Svjež pristup životu

  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
  • There are no events on this day.
4. veljače
Meditacija, jednostavna ali ne i lagana
Featured Featured 4. veljače @ 17:00 - 11. veljače @ 14:00 CET Recurring

Sedmodnevno chan povlačenje

4. veljače
Meditacija, jednostavna ali ne i lagana
Featured Featured 4. veljače @ 17:00 - 11. veljače @ 14:00 CET Recurring

Sedmodnevno chan povlačenje

Pogledaj kalendar
  • O budizmu
  • O chanu
  • O nama
  • Naši programi
  • Uključite se
  • Kalendar
  • Istražite

Prijavite se na naše novosti

SIGN UP FOR OUR NEWSLETTER IN ENGLISH

Click here to sign up

Chan centar Hartovski vrh

@ Chan centar Hartovski vrh, 2021.
  • Youtube
  • Facebook
  • Rss
  • Impressum
  • Pravila privatnosti
  • Uvjeti korištenja
  • Sigurnost plaćanja
  • Uvjeti prijave
Budizam, kultura mira i nenasilja budizam kultura miraŽarko Andričević Ljutnja budizam chanLasta Slaviček O LJUTNJI
Scroll to top

Ova stranica koristi kolačiće. Nastavljajući posjetu, pristajete na njihovo korištenje.

PrihvaćamNe prihvaćam

Cookie and Privacy Settings



How we use cookies

We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

Essential Website Cookies

These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refuseing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.

We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.

We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.

Other external services

We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

Google Webfont Settings:

Google Map Settings:

Google reCaptcha Settings:

Vimeo and Youtube video embeds: