• ZENYOGA

    RAZVIJANJE POMNOSTI KROZ POKRET

ZENYOGA JE NAJSTARJA ŠKOLA YOGE U HRVATSKOJ

Nekada smo ju zvali kineskom yogom, a od kraja 90-ih poznata je kao zenyoga. Kao sustav vježbanja potpuno je usaglašena s praksom chana – od početka joj je moto meditacija u kretanju! Nije rezervirana za mlade, zdrave i spretne. Prilagodljiva je svakoj dobnoj skupini i raznim sposobnostima.
Zenyoga temelji se na tri vida chan prakse koji predstavljaju svojevrstan model cjelovitosti, a to su:
– usklađivanje tijela,
– usklađivanje daha, i
– usklađivanje uma.

Usklađivnje tijela
Tijelo usklađujemo koristeći široki spektar položaja, vježbama disanja, dijagnostikom, korektivnim vježbama, masažom i radom u paru. Radi se o vrlo je dinamičnom procesu u kojem razvijamo izdržljivost, gipkost, opuštenost, snagu, ravnotežu i pospješujemo protok vitalne energije tijelom. Vježbanje obično započinje pažljivim disanjem, a zatim dinamički i statički izvodimo asane ili položaje. Nakon toga slijedi praksa nizova pokreta. Nizovi nam dolaze iz indijske ili kineske tradicije. Svaki je unaprijed određeni skup položaja ili vježbi koji se izvodi u određenom ritmu kretanja i disanja. Taj ritam može biti dinamičan ili spor, ovisno o tome želimo li naglasiti opuštenost, snagu ili ravnotežu. Nizovi i zasebni položaji se vježbaju po načelu postupnosti, od jednostavnijih i lakših k složenijima i zahtjevnijima.

Važan vid prakse je opuštanje. Provodi se na dva načina, kroz aktivnost i u mirovanju. Mnogo je lakše postići opuštenost u mirovanju od one u kretanju – za to je potrebno više prakse i iskustva. Opuštenost u kretanju vrlo je važna. To je ona vrsta opuštenosti koju možemo prenijeti u svakodnevne djelatnosti i dulje ju zadržati.

Jednako je važno uživati u vježbanju i doživjeti radost koja je posljedica blagotvornog djelovanja vježbi na tijelo. Razlog za radost je i stanja tjelesne i mentalne opuštenosti te prisutnosti u sadašnjem trenutku.

Zenyoga koristi i posebne terapeutske metode, koje nisu dio redovitih treninga, već se provode uglavnom na na seminarima. Uključuju posturalnu dijagnostiku, korektivne vježbe, masažu i usvajanje određenih prehrambenih navika.

Usklađivanje daha
Uskladiti dah u zenyogi znači produbiti disanje, disati “trbuhom” i uskladiti dah s kretanjem. Disanje je pokazatelj našeg tjelesnog i mentalnog stanja. Plitko, površno, brzo i grubo disanje ukazuje na nemiran, raspršen i zbunjen um, ali isto tako na napeto, neuravnoteženo i nezdravo tijelo. Vježbanjem djelujemo na dah i mijenjamo njegovu kvalitetu. Tako izravno utječemo na stanje i tijela i uma.

Usklađivanje uma
Treći vid zenyoge je usklađivanje uma. Iako su um i tijelo duboko povezani i međuzavisni, fizičko vježbanje obično ne rezultira dubokim uvidima i korjenitom promjenom u pristupu sebi, drugima i životu u cjelini. Da bismo to ostvarili, nije dovoljno samo fizički vježbati, bez jasnog znanja o tome kako istodobno vježbati i um.

Kao i opuštenost, um možemo vježbati u mirovanju i u kretanju. Vježbanje uma u mirovanju je meditacija u sjedenju – tso chan ili zazen.  Obično se smatra jednostavnijom, jer je um lakše umiriti kada tijelo miruje i kada pažnju usmjeravamo samo na jednu stvar – objekt meditacije. Teže je vježbati um u kretanju, pogotovo kada se radi o složenim i zahtjevnim vježbama. No to nije nemoguće. Ako znamo postupak i metodu, i voljni smo primijeniti ih, to je sasvim novo iskustvo koje čeka da ga otkrijete. Postupak opet ide od grubog ka istančanom, od vanjskog ka unutrašnjem, od tijela ka umu. Takvom praksom meditacije u kretanju moguće je ostvariti ideal zenyoge, potpuno stapanje tijela, daha i uma. Kada su ova tri dijela “nas” spojena u nerazdruživu cjelinu, to je duboko meditacijsko iskustvo samadhija. To iskustvo u velikoj mjeri mijenja način na koji doživljavamo sebe i svijet. To je i točka izlaska iz područja zenyoge i stupanja na puno širu i dublju stazu chan-budizma.

Kako vježbati

Tri su načina na koji yoga dovodi tijelo u ravnotežu – zadržavanje položaja dubinski djeluje na unutarnje organe, energetske vježbe obnavljaju skladan protok energije, dok ritmičko ponavljanje razvija svjesnost o tijelu u kretanju.

Grupe u kojima vježbamo zenogu najčešće su mješovite. To znači da u njima ima i početnika i naprednijih studenata. Ponekad se takav sastav grupe čini preprekom za ozbiljniji rad, međutim  važno je znati da se pojedina vježba može izvoditi na različitim razinama. Uz dobroga učitelja koji će im ukazati na što da obrate pažnju, i mlađi i stariji mogu izvoditi isti sklop vježbi i imati od njih podjednake koristi. U nekim su grupama početnici i napredni razdvojeni. Tako se najčešće radi i na seminarima, a posebni se satovi organiziraju za polaznike škole zenyoge, kao i za voditelje i učitelje.

Zenyogu vježbamo bosi, u odjeći koja ne sputava kretanje i po mogućnosti je od prirodnoga materijala. Ne koristimo posebne prostirke, no uvijek ste slobodni donijeti nešto na čemu ćete vježbati osjećate li da vam je to potrebno. Važan element vježbanja je tišina. Ne koristimo glazbu kao zvučnu pozadinu i ne palimo mirišljave štapiće. Ozračjem vanjske mirnoće nastojimo omogućiti okretanje pažnje prema sebi, stvaranje unutarnjeg mira i opuštenosti.

Odlučite li se okušati u zenyogi, najbolje je da dođete u grupu koja vam po smještaju najviše odgovara i odvježbate jedan trening. Izravno iskustvo vježbanja reći će vam mnogo više od njegovog najboljeg opisa. Možete se priključiti i nekoj od online grupa za vježbanje kojima fizička udaljenost nije prepreka. Za raspored vježbanja i grupa pogledajte malo niže.

Škola za učitelje zenyoge

Chan centar objavljuje da će šestu generaciju polaznika dvogodišnje škole za učitelje zenyoge upisivati tijekom jeseni 2021., s planiranim početkom predavanja u veljači 2022.

Naša je škola registrirana pri Yoga Allianceu na razini od 500 sati, i to kao prva u Hrvatskoj. Do sada ju je pohađalo više od 120 polaznika, a uspješno završilo preko 50. Zahtjevna je i traži ozbiljnu posvećenost.

Škola je od samoga početka zamišljena u dvije razine. Prvo, izlaže jasnu i strukturiranu obrazovnu građu. Njenim svladavanjem se polaznici osposobljavaju za podučavanje yoge koja ima neospornu zdravstvenu i duhovnu vrijednost.

Program škole, međutim, nije usmjeren samo na stjecanje znanja i iskustva u raznim područjima yoge. Teži otkriti dublje slojeve vlastite prakse yoge i potaknuti novu razinu osobnog duhovnog razvoja. Pored vježbanja, stjecanja fizičke sposobnosti i usvajanja tehničkog znanja, vježbati i podučavati zenyogu podrazumijeva razvijanje senzitivnosti, suosjećanja i dubljega razumijevanje vlastite prirode.

Polaznici škole zbog toga prolaze i kroz zahtjevni duhovni trening chan-budizma. U onom konačnom smislu ovladati zenyogom znači dosegnuti zen ili chan iskustvo, iskustvo dubokoga suosjećanja i razumijevanja. Biti učitelj zenyoge znači voditi druge ka tom iskustvu.

Za detalje pišite na info(at)chan.hr

Program i sadržaj škole

POVIJESNI RAZVOJ I FILOZOFIJA

1. Povijest yoge – povijest yoge i pregled različitih škola
2. Filozofija yoge – šest indijskih sistema, Patanjali i osam udova yoge
3. Budistička yoga – osnovna učenja budizma, osam udova yoge nasuprot osmerostrukog puta, Šantideva, put bodhisattve
4. Budistička psihologija – priroda sopstva, kleśe, brahma vihara
5. Kina – taoizam, konfucijanizam i budizam – kineska yoga, borilačke vještine
6. Osnove chan meditacije – tijelo, dah i um

PRIRODA TIJELA I ODNOS UM – TIJELO

18. Finotvarna fiziologija – prana, ćakre
19. Osnove kineske medicine, chi i meridijani
20. Tijelo u budizmu i budistička koncepcija bolesti i liječenja
21. Anatomija i fiziologija

TERAPEUTSKI VIDOVI ZENYOGE

22. Dijagnostičke metode
23. Korektivne vježbe
24. Osnove masaže i samomasaže
25. Područja specijalizacije – yoga za djecu, yoga za sportaše, trudnice, yoga za treću životnu dob
26. Zdrava prehrana – uravnotežena prehrana, prehrana kao terapija, gladovanje / voda, sokovi
27. Prva pomoć

ZENYOGA – NAČELA I TRENING

7. Osnovna načela zenyoge
8. Asane – klasične asane, varijacije, vježbe zagrijavanja, snaga, istezanje, kretanje, ravnoteža
9. Statično i dinamično izvođenje asana
10. Tradicionalni i novi nizovi – surya, chandra i maha namaskar, niz ratnika, osam brokata, tensho, sanchin, chi kung
11. Pristup, koncept i metoda u vježbanju zenyoge – od neuravnoteženog do uravnoteženog i zdravog tijela, od raspršenog do ujedinjenog uma. Razvijanje svijesnosti kroz pokret, pomnost na tijelo i položaje
12. Upornost, ustrajnost i redovitost – virya aspekt zenyoge
13. Pranayama/shinkokyu – dah i njegova uloga
14. Vježbe u paru
15. Radost vježbanja – igre zenyoge
16. Opuštanje
17. Meditacija

PODUČAVANJE

28. Važnost ispravne motivacije
29. Metodologija podučavanja – odnos učenik-učitelj, tri stupnja u treningu zenyoge (početni, napredni i učiteljski)
30. Moralni i etički kodeks učitelja zenyoge

PROFESIONALNI RAZVOJ

31. Članstvo – prava i obveze
32. Pokretanje i vođenje zenyoga dojoa

OSTALI UVJETI

33. Praktikum – rad kod kuće, asistiranje, samostalno vođenje treninga, chan meditacijska povlačenja i neki tečajevi koji se održavaju u sklopu programa Centra.
34. Literatura
35. Eseji i ispitni papiri

Ovlašteni učitelji

Svi učitelji i voditelji zenyoge obrazovani su i osposobljeni za taj poziv. Yogom se bave već dugi niz godina. Ostvarili su značajno iskustvo osobnoga preobražaja i znaju kako to iskustvo prenijeti drugima. Svatko od njih ima vlastiti stil podučavanja, što je i razumljivo, no izgrađen je na istim polazišnim osnovama. To su: dobro poznavanje načela zenyoge, znanje o djelovanju položaja i nizova, i pravilima njihovoga izvođenja, znanje o pravilnom disanju i opuštanju, o anatomiji ljudskog tijela i prirodi našeg uma. Obrazovanje učitelja/ica provodi se kroz dvogodišnju učiteljsku školu. Ne prestaje njenim završetkom već se nastavlja na posebnim seminarima i povlačenjima. Mi držimo da se status učitelja ne stiče jednom zauvijek već da ga je radom na sebi i s drugima potrebno održavati.

U zenyogi postoje tri stupnja učitelja koji su ovlašteni za podučavanje, a to su voditelji, učitelji i majstori. Voditelji su svi oni koje su odslušali dvogodišnju učiteljsku školu, položili ispite iz anatomije i fiziologije, položaja i povijesti yoge, ali još nisu ispunili ostale uvjete i položili druge ispite. Učitelji su svi oni koji su uspješno završili program učiteljske škole, položili sve ispite i stekli diplomu škole. Majstori su učitelji s dvadesetogodišnjim stažom u podučavanju i dubokim iskustvom osobnoga preobražaja. Svi su članovi Chan centra i sudjeluju u njegovim aktivnostima.

Neki od učitelja s popisa ne podučavaju zenyogu iako za to imaju potrebne kvalifikacije. Neki su uzeli sabbatical tijekom pandemije. Neki su se umirovili. No, donosimo im cjelovit popis jer zbog svojeg dugogodišnjeg rada zaslužuju da budu navedeni.

MAJSTOR:

Žarko Andričević, Zagreb

UČITELJICE:

Ljubica Andričević, Zagreb
Mira Peunik, Celje, Slovenija
Karmen Mihalinec, Zagreb
Saša Reljić, Cape Cod, SAD
Daniela Vukelja, Pula
Anđelka Čupić, Zagreb
Verica Mihalinec, Samobor
Mirjana Halsey, Split
Tiana Sošić, Zagreb
Ana Hoffmann, Zagreb
Maja Čipin Guštak, Postire
Anita Zlomislić, Zagreb

UČITELJICE:

Tatjana Mesar, Berlin
Božica Glazer, Zagreb
Mirjana Dodig, Zagreb
Zorica Eterović, Berlin, Njemačka
Damir Vukojević, Zagreb
Ksenija Štahan, Zagreb
Sanda Burić, Rovinj
Nataša Peunik, Celje
Vera Beker, Zagreb
Vesna Starčević, Zagreb
Olivera Živković, Pula
Ana Bjelobrk, Split
Dražen Marjančević, Zagreb
Koraljka Šiletić, Zagreb
Denis Černeka, Pula
Snježana Kolenko, Samobor

VODITELJICE:

Jelena Tarabić Azinović, Zagreb
Helga Juretić, Zagreb
Marela Kovačević Đukez, Zagreb
Ivan Starčević, Zagreb
Karla Matković, Zagreb

Gdje vježbati

U vrijeme pandemije koronavirusa na većini lokacija redoviti satovi zenyoge su u prekidu. Provjerite izravno s učiteljicom kako i gdje podučava. Mnoge grupe vježbaju preko platforme Zoom.

Zagreb

Zenyoga studio, Ilica 43, dvorišna zgrada
Učiteljica: Koraljka Šiletić
Upit: 098 9073 542

Dvorana SRC Šalata
Učiteljica: Anđelka Čupić
Upit: 098 456 025

Zenyoga Kvatrić/Maksimir, Crnčićeva 18
Voditeljica: Helga Juretić
Upit: 091 512 5055

Zapruđe
Osnovna škola Zapruđe, Trg Ivana Meštrovića 8a
Učiteljica: Mirjana Dodig
Upit: 091 530 9352

Savica
Dječji vrtić Savica, V. Ruzdjaka 7
Učiteljica: Vesna Starčević
Upit: 098 586 510

Malešnica
Gimnazija Lucijan Vranjanin, Trg hrvatskih pavlina 1
Voditeljica: Jelena Tarabić Azinović
Upit: 091 1619 661

Svetice
Trgovačka škola, Kennedyev trg 4
Učiteljica: Božica Glazer
Upit: 091 594 7591

Dugave
Dječji vrtić Tratinčica, Sv. Mateja 131
Učiteljica: Ksenija Štahan
Upit: 095 905 2971
Web ovdje
Facebook ovdje

Osnovna škola Frana Galovića (mala dvorana), Školski prilaz bb
Učiteljica: Vera Beker
Upit: 099 561 5721

Špansko
Vježbaonica zenyoge, Maršanići 1 br. 3
Učitelj: Damir Vukojević
Upit: 099 5995 119

Samobor

Vježbaonica zenyoge, Hrastina, Matijina 23b
Učiteljica: Verica Mihalinec
Upit: 01 3363 803, 091 528 7412

Pula

Centar “Shin”, II kat u Društvenom centru Karlo Rojc, Gajeva 3
Učiteljice: Ela Vukelja i Denis Černeka
Vježbaonica organizira satove chan meditacije.
Upit: 091 506 7252
Web ovdje
Facebook ovdje

Rovinj

Yoga centar Sadhana, Hermana Dalmatina 8
Učiteljica: Sanda Burić
Upit: 091 253 5225
Facebook ovdje

Split

Vježbaonica zenyoge
Učiteljice: Mirjana Halsey, Ana Bjelobrk, Tajana Šaljić, Martina Braović
Upit: 098 371 185
Web ovdje
Facebook ovdje

Vježbaonica GK Spinut, A. G. Matoša 29
Učiteljica: Ana Bjelobrk
Upit: 098 777 290

Brač

Dvorana Doma u Dolu
Učitejica: Maja Čipin Guštak
Upit: 091 914 9552

Slovenija

Celje

Gimnazija Celje – Centar (stara telovadnica)
Učiteljica: Mira Peunik
Upit: +386 (0)31 394 435
Facebook ovdje

Šmarje pri Jelšah

Osnovna škola Šmarje pri Jelšah (mala telovadnica)
Učiteljica: Mira Peunik
Upit: +386 (0)31 394 435

Njemačka

Berlin

Aikido dojo Schwedter Str. 16, Prenzlauer Berg
Učiteljica: Zorica Eterović
Upit: +49 172 7704 886